Jeśli idzie o te sałatki to hmm do posiłku przed treningiem (okolo 1,5 h) mysle że nie ma przeciwskazań do posiłku po treningu ( nie tego od razu po ale tego 1 - 2 h po) to już zalezy z czego ten posiłek sie będzie składał. Bo jeśli bedzie w nim żródło weglowodanów w których już znajduje sie błonnik (kasze gryczane ..chlebek kołodziej itp) to [...]
Warto zwrócić uwagę na takie ty;owo wzdymające, bulwy, warzywa krzyżowe, strączki, owsies. Zwróć uwagę na odpowiednie nawadnianie, odpowiednią ilość błonnika. Poziom testosteronu warto po prostu skonsultować z kimś, albo porobić dopełniające badania.
Masz problemy trawienne, moze to wynikać z wielu rzeczy począwszy od złego stanu flory bakteryjnej, ph żołądka, przez zbyt dużą ilość błonnika, produktów z fruktanami itp wstaw przykładową dietę to znajdziemy przyczynę
Masz problemy trawienne, moze to wynikać z wielu rzeczy począwszy od złego stanu flory bakteryjnej, ph żołądka, przez zbyt dużą ilość błonnika, produktów z fruktanami itp wstaw przykładową dietę to znajdziemy przyczynę Śniadanie 200 g twarogu, 50 g słonecznika, 30 g rodzynek Przedtreningowo Puszka tuńczyka cena w oleju, pomidor, 4 bułki [...]
Moze wplywac na to wiele czynnikow.Byc moze jest tak, ze powinines sie przyzwyczaic do wiekszych ilosci jedzenia.Sprobuj zmniejszyc ilosci tluszczy z olejow, bo pradopodobnie to te kwasy tluszczowe wywoluja taka reakcje. Przyczyna moze byc tez zwiekszona ilosc blonnika w stosunku do tego co bylo wczesniej i z tym nalezaloby poczkeac az organizm [...]
Może być coś ok tej wartości. Nie wiem jak wyglądają inne dni, ale na pewno brakuje u Ciebie EPA/DHA z tłustych ryb, proporcja wapń : fosfor z żółtego sera nie wygląda zbyt dobrze. Ilość błonnika też może być zbyt niska.
Jeśli w warzywach które jesz jest por czy cebula , wywal , zadbaj o dużą ilośc błonnika , tłuszcze nisko ale na tyle żeby było zdrowo , wywal twaróg, może jakiś probiotyk przez dłuższy czas na poprawę pracy jelit, woda tylko niegazowana.Jak się nie poprawi - lekarz
Wiesz rozumiem niski indeks glikemiczny i odpowiednią ilość błonnika, ale tak na prawdę liczy się bilans kaloryczny dnia/tygodnia. Tutaj o diecie to trzeba by było się rozpisywać ale co ma pora roku do redukowania tkanki tłuszczowej? Już teraz powinieneś notować postępy regularne jak nie to prosisz trenera o modyfikację planu i diety. Nie możesz [...]
To nie jest jednoznaczne co trzeba zrobić bo generalnie osoby z sylwetką skinny fat nie odżywiają się prawidłowo i nie ruszają więc od tego trzeba zacząć czy od zmiany nawyków żywieniowych i treningu. Przy czym trzeba ocenić jak się ktoś odżywiał do tej pory ja robię to tak. Wypytuje o dietę jeśli ktoś odżywiał się tylko przetworzonym jedzeniem i [...]
Ja mam tak samo,cierpie na zespol jelita nadwrazliwego.Czy jesz szybko.,dobrze gryziesz..?...czasem tez powodem jest polykanie powietrza Jesli masz nadwrazliwe jelito to duza ilosc blonnika moz tez szkodzic , Zmieniony przez - Julia34 w dniu 2016-01-16 00:26:07
jak nie masz ochoty na jedzenie od rana to nie musisz jeść na siłę nic Ci nie będzie, zaczynaj jeść dopiero o tej 11-12 zadbaj o florę jelitową, odpowiednia ilość błonnika, zajadaj kiszonki, fermentowane produkty mleczne - kefiry, jogurty
tak, zliczasz wszystkie tlooszcze; jedyny wyjatek stanowia weglowodany, przy ktoorych odejmoojesz ilosc blonnika -> nie wlicza sie go do codziennej pooli ww z racji, ze jest on niestrawialny to powinno sie przydac: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=37279&x - tabele wartosci odzywczych Zmieniony przez - Grasik w dniu [...]
Przy niskich węglach ,wrażliwość i tak się poprawi. Przy ok 100g węgli najlepiej skorzystać z owoców/warzyw. Dobrze zaplanuj produkty,żeby odkwasić organizm i dostraczyć odpowiednią ilość błonnika
warzywa wszędzie, ilość błonnika w przeciętnej porcji warzyw nie jest na tyle duża by stanowiła problem tym bardziej, że raczej do konkretnej porcji ryżu i kuraka nikt nie da całej michy surówy czy całego wielkiego talerza brokułów o profitach warzyw pisać nie muszę, ale jest jeszcze aspekt kulinarny jeżeli odpowiednio wpleciemy w posiłki warzywa [...]
co tabela to inne dane, na szybko przejrzałem kilka tabel i w większości podają 5-8g tłuszczu jesli mowa o świezym przyjęło sie nie dawac warzyw do posiłku potreningwego, ale jak dasz troche takich, które zawierają małą ilość błonnika to tez nic sie nie stanie pzodr
co o suplementów to brałbym do posiłku, natomiast w drugiej kwestii nie ksupiaj się tylko na probiotykach z suplementów, dostarczaj odpowiednią ilość błonnika, zadbaj o florę jelitową - pomyśl o wdrożeniu do diety kiszonek, fermentowanych produktów mlecznych